暑い夏は特に水分補給が大切。
汗をかくことが多いので脱水症状に陥らないためにも、しっかりとこまめに飲み物を飲むようにしないといけませんよね。
でも口にする機会が多いからこそ気になるのが
「なにを飲めば健康に良いのか」
ということ。
夏に適している「体にいい飲み物」についてまとめました。
夏の飲み物で体にいいものは？
夏の飲み物で体にいいものというと、【麦茶】を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
麦茶は確かに優れた飲料です。
麦茶の特徴は
● ミネラルを含んでいる
● 体の熱を冷ます
● 血液をサラサラにする
● 抗酸化作用がある
● 胃の粘膜を保護する
こうして並べただけで、夏にぴったりの飲み物だと一目で分かりますよね。
夏は汗をかくことが多いので、どうしても体の水分を失いがちです。
汗によって体内のミネラルも排出されてしまいますから、ミネラルを含む麦茶は、汗をかく夏に最適な飲み物であると言えるでしょう。
体の熱を冷ますので、熱のこもりがちな夏の暑さ対策としても有効です。
また、麦茶に含まれるアルキルピラジンは、血液をサラサラにすると言われています。
夏は水分不足になりやすく、血液の濃度が濃くなりドロドロにもなりやすいものです。
麦茶は血液をサラサラにし流れやすくするため、この点から見ても、進んで夏に飲みたい飲み物だと言えます。
麦茶には独特の香ばしいローストのような香りがありますが、香ばしさの強い麦茶のほうがアルキルピラジンが多く含まれているとのこと。
市販の麦茶はメーカーによってその濃度はさまざまなようです。
最も良いのは、自宅で煮出して作る麦茶かもしれませんね。
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そして麦茶には抗酸化作用もあります。
夏の悩みの種、紫外線。
紫外線を浴びるとシミやソバカスに悩まされますよね。
麦茶の抗酸化作用は、シミ・ソバカスの素となるメラニンを除去してくれる働きもあり、紫外線の強い真夏にはうってつけの飲み物であるといえるでしょう。
お茶ですが、カフェインを含みません。
麦茶は子どもでも高齢者でも、いつでも安心して飲めます。
夏の冷蔵庫に常備しておきたいドリンクですね。
夏の飲み物のおすすめ
夏の飲み物のおすすめは、常備して普段の水分補給にするのなら断然【麦茶】です。
しかし夏は大量に汗をかく機会が多いもの。
ちょっとした運動や、外での作業など、炎天下に外へ出ていたら滝のように汗が出てしまうこともあります。
「熱中症の一歩手前」という状態になってしまったことのある人も多いはず。
そんな激しく汗をかいてしまったときには、スポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクは、水に塩分・糖分を配合して、体液に近い浸透圧にした飲み物なので、水分補給をスムーズにしてくれます。
汗で失われるのは水分だけでなくミネラルもそうです。
麦茶はそのミネラルも含むので、汗をかいたときの水分補給にピッタリなのですが、発汗量が多いときはより体液に近いスポーツドリンクのほうが、体内に取り込みやすくなるのです。
糖分も含まれているので、日常の「ちょっと汗かいたな」という程度なら麦茶が良いでしょう。
しかし運動や炎天下の作業などで大量の汗をかいたときは、塩分も糖分もしっかり含まれるスポーツドリンクのほうが適しています。
シーンによって、飲み物も使い分けるようにすると良いですね。
夏の飲み物の温度はどれくらいが最適？
夏の飲み物の温度でよく聞くのが、あまり冷えたドリンクばかり飲んでいると冷え性になる、ということ。
確かに冷えた飲み物ばかり飲むのは、冷えの原因となる場合もあります。
しかしこれも時と場合によりけり。
冷房の効いた部屋で過ごしているのなら、温かい飲み物を飲む方がよいですね。
冷えすぎを防止するのにも一役買ってくれます。
普段は常温か少し冷やした飲み物も良いでしょう。
運動後など、暑くて体が火照っているときは話が別。
無理して温かい飲み物を飲むことはありません。
体温の上昇時は適度に冷えた飲み物を飲んだほうが、効率よく体温を下げられます。
これもその時の状況によって飲み分けるようにしたいものです。
注意点として、夏は飲み物も傷みやすくなります。
冷やし過ぎは良くないとはいえ、食中毒の危険性を考えれば常温保存が良いとも限りません。
特にペットボトルに直接口をつけて飲むと、そこから菌が繁殖してしまいます。
そもそも開栓しただけで空気に触れ、雑菌も増えやすくなっているのです。
飲み切れなかった飲み物は、必ず冷蔵庫で保存すること。
口を開けた飲み物は、できるだけ早く飲み切るようにしましょう。
まとめ
夏の飲み物で体にいいのは、日常生活に取り入れたいものとしては【麦茶】が断然おすすめです。
運動後やたくさん汗をかいたときにはスポーツドリンクを。
そして飲み物だけでなく、食事から摂る水分も忘れてはいけません。
バランスよく食事を摂り、夏に失いがちなミネラルを含んだ飲み物を飲むようにしたいですね。
