冬の到来とともに、また耳にするようになる「インフルエンザ」。
「毎年かかってしまう…」「予防しているけどなぜかうつる」そんな声も多いですよね。
でも実は、インフルエンザに“かかる人”と“かからない人”には、日常習慣に大きな差があります。
今回は、2025-26年シーズンに備えて、暮らしの中でできる予防習慣をわかりやすくご紹介します。
まず知っておきたい、インフルエンザの基礎知識
インフルエンザとは？風邪との違いや流行時期
インフルエンザはA型・B型のウイルスによって起こる急性の呼吸器感染症で、38°C以上の高熱や全身倦怠感、関節痛などが特徴です。首相官邸ホームページ+2厚生労働省+2
風邪とは症状や重症化リスクが異なり、流行時期も冬場から春先にかけてがピークです。
2025-26シーズンの流行傾向 最新情報
政府・自治体によると、2025-26年の流行期が例年より早まりつつあり、9月末には定点当たり報告数が例年を超えてきています。東京メトロ+1
つまり今年は準備を早めに始めることが、予防の鍵になると言えます。
毎年かかってしまう人が無意識にやっている5つの習慣
① 寝不足＆不規則な生活
睡眠不足や長時間の覚醒状態は、免疫機能の低下を招く原因に。
毎日同じ時間に寝起きする「睡眠習慣リズム」が大切です。
② 手洗い・マスク・咳エチケットがあいまい
「ちゃんとしているつもり」であっても、帰宅後の石けん洗い20秒や、咳の際に腕の内側で覆うなど、基本コツが抜け落ちているとリスクが残ります。政府広報オンライン+1
③ 室内の湿度が低いまま放置
乾燥した室内はウイルスが活発化しやすく、喉・鼻・気道への負担も大きくなります。湿度50〜60％を目指して、暖房のしすぎを避けましょう。東京メトロ+1
④ 栄養バランスの偏り＆免疫低下
ビタミン・ミネラル・タンパク質が不足すると、外敵ウイルスに対する抵抗力が弱くなります。特に寒い季節は体温維持のための「質の良い食事」も意識を。
⑤ ワクチン接種を先送りしている
予防接種を受けることで発症率・重症化リスクを大きく下げることが明らかになっています。tanno-naika.jp+1
「毎年かかる」と感じる方は、接種の時期・有効性も見直すポイントです。
暮らしの中でできる、インフルエンザ予防の5つの対策
① 10／11月までにワクチンを。いつ打つべき？
ワクチン接種後、抗体が十分にできるまで2週間ほどかかるため、流行前の接種がおすすめです。つねだクリニック+1
また、毎年ウイルス株が変わるため、接種を先送りにすると効果が低くなることも。高齢者・基礎疾患がある方は特に早めが安心です。
② 正しい手洗い・マスク・換気習慣
・外出から帰ったらすぐに手を洗う
・人が多い場所ではマスク着用＆咳エチケットを守る
・暖房を使いながらも1時間に1回は換気をして、空気の滞留を避ける厚生労働省
③ 湿度50％〜60％を目指そう
乾燥はウイルスや喉の粘膜のダメージを招きやすい状態。
部屋干し、加湿器、観葉植物を使って湿度調整＋暖房の温度を過度に上げない工夫を。
④ 栄養・睡眠・ストレス管理で免疫力UP
・1日7〜9時間の良質な睡眠
・ビタミンC・D、亜鉛などを意識した食事
・スマホ・PC時間を減らし目・肩の休息を
これらは“かからない身体をつくる習慣”として有効です。
⑤ 家族や職場での感染連鎖を防ぐ工夫
・家族が発症したら個室隔離＋共有物の消毒
・職場・学校ではマスク・手洗いルールを見直す
・公共施設での接触を減らし、体調不良時は出勤・登校を控えることもポイントです。tanno-naika.jp
🏁 もしインフルエンザにかかったら？家庭でできるケアと医療機関の目安
症状が出たらまずすべきこと
38℃以上の高熱、急な全身のだるさや関節痛などが出たら、早めに医療機関を受診しましょう。首相官邸ホームページ
抗ウイルス薬の効果が高い「発症から48時間以内」の受診が理想とされています。
家庭での療養ポイント／職場・学校での配慮
・十分な休養＋水分補給を徹底
・解熱剤などは医師の指示に従って使用
・発症後5日かつ解熱後2日以内は外出を控えると、他人への感染リスクも低くなります。tanno-naika.jp
✅ まとめ：毎年“かかる私”から“かからない私”へ
インフルエンザは「ワクチン＋基本的な予防習慣＋体調管理」の3本柱で、備えがぐっと変わります。
日々の暮らしの中に“ちょっとした工夫”を取り入れて、今年は安心して冬を過ごしましょう。
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